Недоліки снодійних препаратів
Існує безліч безрецептурних та рецептурних ліків, які лікарі можуть порекомендувати та які часто виявляються корисними. Однак прийом лікарських засобів від безсоння пов’язаний із ризиками. До них належать неприємні побічні ефекти, порушення режиму сну, залежність, проблеми толерантності та синдром відміни. Завжди краще обговорити все, що ви можете помітити чи відчути, зі своїм лікарем.
Більше того, багато ліків не здатні забезпечити по-справжньому спокійний сон. Замість того, щоб сприяти відновлювальним стадіям глибокого і швидкого сну, вони часто призводять до погіршення якості сну, до примусового псевдосну.
Дієтичні добавки з мелатоніном: природна альтернатива
З огляду на недоліки ліків безпечні, але ефективні альтернативи мають явну привабливість. Ось де може проявити себе мелатонін.
«Коли рівень мелатоніну підвищується, це переводить вас у стан спокійного неспання, що сприяє сну», — пояснює експерт зі сну Університету Джонса Хопкінса Луїс Ф. Буенавер, доктор філософії, CBSM.
Як сполука м’якої дії, що виробляється у нашому організмі, мелатонін позбавлений недоліків синтетичних препаратів. Він просто коригує та посилює природні процеси, допомагаючи стабілізувати режим сну. Ключем до успіху є використання досить невеликої дози в потрібний час.
Як ефективно використовувати мелатонін
Хоча мелатоніну приписують здатність викликати сон, його фактична роль полягає у регулюванні внутрішнього годинникового механізму, який забезпечує можливість відпочинку. Замість того, щоб негайно спричинити сонливість, мелатонін створює основу для сну, знижуючи концентрацію уваги з наближенням часу сну.
Для досягнення найкращих результатів приймайте мелатонін приблизно за 30-60 хвилин до бажаного сну. Це дає достатньо часу для досягнення його пікового рівня в крові та прояви ефектів, що спричиняють сон.
Оскільки реакція кожної людини різна залежно від таких факторів, як вік, стан здоров’я та чутливість, розумно починати з малого дозування мелатоніну. Спершу прийміть 0,5 мг мелатоніну, а потім при необхідності збільште дозу до 1 або 3 мг, максимум до 10 мг. Перевищення цього дозування зрідка дає перевагу. 3 мг – найпоширеніша доза.
Хоча мелатонін доступний у дозах до 10 міліграмів, завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед тривалим використанням дієтичних добавок, особливо якщо ви вагітні, годуєте груддю, приймаєте інші препарати або лікуєте якесь захворювання.
Кому буде корисним мелатонін?
Якщо у вас:
- Безсоння
- Розлад добового біоритму у зв’язку з далеким перельотом
- Порушення сну під час позмінної роботи
- Раннє ранкове пробудження
- Проблеми з настроєм, зумовлені сезонним афективним розладом.
…тоді мелатонін може допомогти нормалізувати цикл сну.
Дослідження також показують, що мелатонін полегшує перед- та післяопераційні нервові розлади у пацієнтів лікарень. Він також дає ефект зниження тривожності.
Працюючи в поєднанні з природними біоритмами, мелатонін допомагає тілу і розуму розслабитися і відновитися, чого вони так потребують.
Поширені запитання: міфи про сон проти фактів
МІФ: регулярний прийом мелатоніну змусить ваше тіло виробляти менше власного.
ФАКТ: мелатонін не пригнічує і не зменшує здатність організму виробляти цей гормон. Додатковий прийом мелатоніну просто дає імпульс природному синтезу, коли це необхідно.
МІФ: чим вища доза, тим краще ви будете спати.
ФАКТ: коли йдеться про мелатонін, то часто менше означає краще. Для багатьох людей лише від 0,5-3 мг за 30-60 хвилин до сну достатньо, щоб допомогти заснути. Почніть з низької дози та поступово збільшуйте її, використовуйте максимальну дозу в 10 мг для додаткової користі.
МІФ: мелатонін — це заспокійливий засіб, який змушує вас миттєво заснути.
ФАКТ: мелатонін не відразу викликає сон. Натомість він допомагає регулювати загальний цикл сну/неспання у відповідний час. Після прийому може знадобитися більше години, перш ніж виникне сонливість.
МІФ: мелатонін безпечний для регулярного використання дітьми.
ФАКТ: хоча деякі педіатри дозволяють періодичне використання мелатоніну для дітей, регулярно цього робити не можна, бо є ризик порушення нормального розвиту. Організм дитини природним чином виробляє достатню кількість мелатоніну і зазвичай не потребує його прийому. Коригування способу життя краще сприяє здоровому сну дітей.
МІФ: прийом мелатоніну подарує вам яскраві сни.
ФАКТ: дослідження не показують посилення або порушення сновидінь. Проте мелатонін, ймовірно, підтримує якість швидкого сну, необхідного для нормальної активності мозку уві сні.
МІФ: вживання продуктів, багатих на мелатонін, підвищує рівень гормону настільки, щоб покращити сон.
ФАКТ: мелатонін з таких продуктів, як вишня, виноград і волоські горіхи, розщеплюється занадто швидко після споживання і не впливає на сон. Дієтичні добавки в належних дозах і в належний час працюють набагато краще.
