Schonen

Осенняя депрессия: симптомы, причины, лечение

Осенняя депрессия

Мы живем в эпоху перемен, поэтому депрессия – спутник нашего времени. Многих она накрывает осенью, когда отпуск уже закончился, а следующий еще нескоро. Впереди только бесконечные серые будни! Добавляет меланхолии и то, что практически нет солнечных дней, погода унылая, дождливая. Что же делать, когда начинается осенняя депрессия?

Причины и симптомы возникновения осенней депрессии

В самом названии – осенняя депрессия – будто бы точно указано ее происхождение. Однако связывать причины хандры, длящейся с сентября по ноябрь-декабрь, только со сменой сезонов было бы слишком большим упрощением. Да, пасмурная погода и короткие световые дни – это неприятно, но не настолько, чтобы человек чувствовал себя буквально несчастным. Под маской осенней депрессии обычно скрывается стресс, ведь осень, конец года – это всегда высокий бизнес-сезон, время напряженной работы и роста нагрузок.

Осенняя депрессия с одинаковой частотой встречается у мужчин и женщин. Ее признаки есть даже у подростков и молодых людей: они жалуются, что утром не хочется выходить из дому и нет сил на учебу. Люди в возрасте, имеющие хронические заболевания, тем более ощущают осенью ухудшение самочувствия, а также тревожность, подавленность.

Основные симптомы осенней депрессии, например раздражительность, упадок сил, плохое настроение, сонливость, снижение работоспособности и концентрации внимания, знакомы практически каждому из нас. Это, конечно, не то, что психиатры называют большим депрессивным расстройством, когда человек утрачивает интерес ко всему, в том числе и к удовольствиям, которые раньше его радовали. Но частое или постоянное пребывание в таком угнетенном расположении духа свидетельствует о том, что в организме есть определенный дисбаланс и его надо устранить, чтобы снять осеннюю депрессию.

Как бороться с осенней депрессией

Пережить трудный период помогают здоровый сон (ложитесь спать пораньше!), физическая активность и вообще активность – нельзя прятаться в свою скорлупу, чтобы снова и снова прокручивать в голове то, что вас тревожит и угнетает. Будьте на людях, чаще гуляйте в любую погоду (у природы нет плохой погоды – есть только неподходящая одежда).

Чтобы избавиться от осенней депрессии, почаще устраивайте маленькие праздники: покупайте себе и близким обновки, пусть и недорогие, общайтесь с друзьями, ходите в кино, театр, музей.

Для борьбы с осенней депрессией полезно также есть больше овощей и фруктов. В осеннем рационе обязательно должны быть «солнечные» продукты – тыква, яблоки, морковь, болгарский перец, мед, цитрусовые, а также каши из цельнозерновых круп и другие продукты со свойствами адаптогенов.

Полезно поддерживать организм витаминами, минералами и растительными экстрактами. Так, победить осеннюю депрессию помогают комплексы линейки Бестиа – с магнием, витаминами группы В, валерианой и пр. Бестиа – это не только витамины от осенней депрессии, но и средства для преодоления последствий стресса, таких как бессонница, неприятные ощущения в области желудка, сердца. Бестиа помогает вернуть хорошее настроение и нормальное самочувствие даже в самые серые и мрачные дни.

BESTIA Спокойствие и активность

Профилактика осенней депрессии

Чтобы избежать осенней депрессии, важно после летнего отпуска включаться в работу не слишком резко, а нагрузки увеличивать постепенно. Не старайтесь за первые несколько дней «разгрести» все «завалы», которые накопились за время вашего отсутствия на работе. Составьте план действий и спокойно ему следуйте. Помните: не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать послезавтра!

Еще один безотказный способ профилактики осенней депрессии – воспоминания об отдыхе. Поделитесь с приятелями и сослуживцами впечатлениями об отпуске, покажите им свои фото. А дома для близких устраивайте сеансы по просмотру всего, что на телефон или камеру наснимали за весну и лето. Умеющие радоваться за коллег и близких люди подпитывают друг друга позитивной энергией, а она гонит прочь осеннюю хандру.

Хочеш знижку?mail