Парадокс быстрого сна: активный мозг в отдыхающем теле

«Это состояние называется парадоксальным или активным сном, потому что быстрый сон на самом деле очень близок к бодрствованию», — сказал доктор Раджкумар Дасгупта, специалист по медицине сна и пульмонологии в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии.

До открытия учеными в 1950-е годы фазы быстрого сна с быстрым движением глаз (REM) не было ясно, что вообще что-то происходит в мозге ночью. Однако сегодня исследователи понимают сон как высокоактивный процесс, состоящий из разных его типов, включая REM, который в некотором смысле вообще не похож на отдых.

Хотя во время быстрого сна тело обычно остается неподвижным, мозг очень активен. Он генерирует сны, а также синтезирует воспоминания и знания. Ученые все еще пытаются разгадать, как именно работает это странное состояние сознания.

Когда возникает фаза быстрого сна

Всю ночь «у нас ритмично чередуются паттерны различных стадий сна: медленного 1, 2, 3 фазы и быстрого», — говорит Ребекка Роббинс, преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе.

В идеале за ночь проходят пять циклов чередования медленного и быстрого сна по 90–110 минут каждый. В большинстве случаев быстрый сон становится более длительны ближе к концу ночи, прямо перед пробуждением.

Ключевые преимущества качественного быстрого сна

Исследования показывают, что быстрый сон жизненно важен для ряда параметров.

Эмоциональное здоровье

Быстрый сон помогает обрабатывать эмоциональные переживания и травматические воспоминания. Снимая эмоциональный заряд с неприятных событий, он регулирует настроение и способствует психическому здоровью. Нарушения быстрого сна связаны с такими состояниями, как депрессия и тревога.

Консолидация памяти

Во время быстрого сна ваш мозг интегрирует новую информацию и опыт дня в существующие сети знаний. Этот процесс консолидации памяти «фиксирует» недавно изученный материал, чтобы улучшить его запоминание.

Креативность и решение проблем

Новые связи, возникающие в мозге во время быстрого сна, улучшают способность к творческому мышлению и решению проблем. Исследования показывают повышение производительности при выполнении творческих задач после ночного отдыха с нормальными фазами быстрого сна.

Риски для здоровья, связанные с нехваткой быстрого сна

Если вы плохо спите, что ведет и к сокращению времени быстрого сна, то последствия могут быть такими:

• Замедление мышления и забывчивость.
• Снижение способности к обучению.
• Плохое настроение и эмоциональная нестабильность.

Постоянное нарушение быстрого сна также повышает риск:

• Деменции.
• Болезни Паркинсона.
• Преждевременной смерти.

Одно исследование показало, что каждое уменьшение продолжительности быстрого сна на 5% связано с увеличением риска смерти на 13% в течение 20 лет.

Защита вашего быстрого сна

Вы не можете специально сделать что-то, чтобы улучшить свой быстрый сон. Но хорошая гигиена сна помогает обеспечить его достаточные и качественные фазы.

«Чтобы иметь здоровый быстрый сон, нужно просто обеспечить себе нормальный сон, а все остальное сделает ваш мозг», — сказала доктор Индира Гурубхагаватула из Penn Medicine.

Дальнейшее изучение быстрого сна

Сохраняются значительные пробелы в понимании того, как именно быстрый сон влияет на здоровье и риск заболеваний. Продолжающиеся исследования направлены на то, чтобы узнать больше о таких вещах:

• Механизмы, связывающие быстрый сон с неврологическими состояниями.
• Возможные методы улучшения качества и продолжительности быстрого сна.
• Связи между нарушениями быстрого сна и последствиями для здоровья.

По мере того, как внутренняя работа быстрого сна будет выясняться, мы сможем расширять возможности по использованию его преимуществ для укрепления когнитивного, эмоционального и неврологического здоровья.

Вывод

Пока ваше тело отдыхает, ваш мозг остается очень активным во время быстрого сна: он создает новые связи, обрабатывает воспоминания, регулирует настроение и потенциально поддерживает долголетие. Крепкий сон – это достаточное количество и качество фаз быстрого сна, что помогает надолго сохранить психическое и неврологическое здоровье.

Как Bestia может помочь вам улучшить сон

Спокойный сон необходим для здоровья, поэтому многим будет полезно использовать диетическую добавку Bestia Melatonin.

Bestia Melatonin – это липосомальные капсулы для защиты мелатонина от кислого содержимого желудка. Кроме того, липосомальное покрытие обеспечивает улучшенное всасывание мелатонина в кровоток, что позволяет эффективно регулировать циркадные ритмы, циклы сна и бодрствования.

Адекватное количество мелатонина помогает улучшить структуру сна, в том числе обеспечить достаточное время фаз быстрого сна. Быстрый сон позволяет мозгу и телу восстанавливаться и перезаряжаться, поддерживает когнитивные функции, такие как консолидация памяти и эмоциональная регуляция.

Оптимизируя уровень мелатонина в ночное время, Bestia улучшает засыпание, продолжительность и эффективность сна. В отзывах об этом средстве люди сообщают о том, что лучше засыпают и спят всю ночь. Проснувшись, они чувствуют себя более отдохнувшими, энергичными, в хорошем настроении и с ясностью ума.

Так что если сон ускользает от вас, подумайте о том, чтобы попробовать Бестиа Мелатонин, чтобы ночи были более спокойными.