«Это состояние называется парадоксальным или активным сном, потому что быстрый сон на самом деле очень близок к бодрствованию», — сказал доктор Раджкумар Дасгупта, специалист по медицине сна и пульмонологии в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии.
До открытия учеными в 1950-е годы фазы быстрого сна с быстрым движением глаз (REM) не было ясно, что вообще что-то происходит в мозге ночью. Однако сегодня исследователи понимают сон как высокоактивный процесс, состоящий из разных его типов, включая REM, который в некотором смысле вообще не похож на отдых.
Хотя во время быстрого сна тело обычно остается неподвижным, мозг очень активен. Он генерирует сны, а также синтезирует воспоминания и знания. Ученые все еще пытаются разгадать, как именно работает это странное состояние сознания.
Когда возникает фаза быстрого сна
Всю ночь «у нас ритмично чередуются паттерны различных стадий сна: медленного 1, 2, 3 фазы и быстрого», — говорит Ребекка Роббинс, преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе.
Медленный сон - Стадия 1. Легкий сон, когда вы только засыпаете
- Стадия 2. Более глубокий сон с замедлением дыхания и частоты сердечных сокращений.
- Этап 3. Очень глубокий сон для восстановления тела
| Быстрый сон - Мозговые волны ускоряются
- Глаза быстро двигаются под веками
- Возникают яркие сновидения
- Мышцы неподвижны
|
В идеале за ночь проходят пять циклов чередования медленного и быстрого сна по 90–110 минут каждый. В большинстве случаев быстрый сон становится более длительны ближе к концу ночи, прямо перед пробуждением.
Ключевые преимущества качественного быстрого сна
Исследования показывают, что быстрый сон жизненно важен для ряда параметров.
Эмоциональное здоровье
| «Это своего рода ночная терапия», — сказал Мэтью Уокер, профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли. |
Быстрый сон помогает обрабатывать эмоциональные переживания и травматические воспоминания. Снимая эмоциональный заряд с неприятных событий, он регулирует настроение и способствует психическому здоровью. Нарушения быстрого сна связаны с такими состояниями, как депрессия и тревога.
Консолидация памяти
Во время быстрого сна ваш мозг интегрирует новую информацию и опыт дня в существующие сети знаний. Этот процесс консолидации памяти «фиксирует» недавно изученный материал, чтобы улучшить его запоминание.
Креативность и решение проблем
Новые связи, возникающие в мозге во время быстрого сна, улучшают способность к творческому мышлению и решению проблем. Исследования показывают повышение производительности при выполнении творческих задач после ночного отдыха с нормальными фазами быстрого сна.
Риски для здоровья, связанные с нехваткой быстрого сна
Если вы плохо спите, что ведет и к сокращению времени быстрого сна, то последствия могут быть такими:
- Замедление мышления и забывчивость.
- Снижение способности к обучению.
- Плохое настроение и эмоциональная нестабильность.
«Нарушение регуляции быстрого сна также связано с такими проблемами когнитивного и психического здоровья, как замедление мышления и депрессия», — сказала доктор Анна Кригер из Weill Cornell Medicine. |
Постоянное нарушение быстрого сна также повышает риск:
- Деменции.
- Болезни Паркинсона.
- Преждевременной смерти.
Одно исследование показало, что каждое уменьшение продолжительности быстрого сна на 5% связано с увеличением риска смерти на 13% в течение 20 лет.
Защита вашего быстрого сна
Вы не можете специально сделать что-то, чтобы улучшить свой быстрый сон. Но хорошая гигиена сна помогает обеспечить его достаточные и качественные фазы.
✅ Постоянный график сна и бодрствования
✅ Избегайте алкоголя
✅ Ограничьте свет/шум в ночное время.
✅ Прохладная, тихая и темная спальня
| ❌ Не недооценивайте общую длительность сна
❌ По возможности избегайте снотворных
❌ Лечите апноэ во сне
❌ Поговорите с врачом о лекарствах
|
«Чтобы иметь здоровый быстрый сон, нужно просто обеспечить себе нормальный сон, а все остальное сделает ваш мозг», — сказала доктор Индира Гурубхагаватула из Penn Medicine.
Дальнейшее изучение быстрого сна
Сохраняются значительные пробелы в понимании того, как именно быстрый сон влияет на здоровье и риск заболеваний. Продолжающиеся исследования направлены на то, чтобы узнать больше о таких вещах:
- Механизмы, связывающие быстрый сон с неврологическими состояниями.
- Возможные методы улучшения качества и продолжительности быстрого сна.
- Связи между нарушениями быстрого сна и последствиями для здоровья.
По мере того, как внутренняя работа быстрого сна будет выясняться, мы сможем расширять возможности по использованию его преимуществ для укрепления когнитивного, эмоционального и неврологического здоровья.
Вывод
Пока ваше тело отдыхает, ваш мозг остается очень активным во время быстрого сна: он создает новые связи, обрабатывает воспоминания, регулирует настроение и потенциально поддерживает долголетие. Крепкий сон – это достаточное количество и качество фаз быстрого сна, что помогает надолго сохранить психическое и неврологическое здоровье.
Как Bestia может помочь вам улучшить сон
Спокойный сон необходим для здоровья, поэтому многим будет полезно использовать диетическую добавку Bestia Melatonin.
Bestia Melatonin – это липосомальные капсулы для защиты мелатонина от кислого содержимого желудка. Кроме того, липосомальное покрытие обеспечивает улучшенное всасывание мелатонина в кровоток, что позволяет эффективно регулировать циркадные ритмы, циклы сна и бодрствования.
Адекватное количество мелатонина помогает улучшить структуру сна, в том числе обеспечить достаточное время фаз быстрого сна. Быстрый сон позволяет мозгу и телу восстанавливаться и перезаряжаться, поддерживает когнитивные функции, такие как консолидация памяти и эмоциональная регуляция.
Оптимизируя уровень мелатонина в ночное время, Bestia улучшает засыпание, продолжительность и эффективность сна. В отзывах об этом средстве люди сообщают о том, что лучше засыпают и спят всю ночь. Проснувшись, они чувствуют себя более отдохнувшими, энергичными, в хорошем настроении и с ясностью ума.
Так что если сон ускользает от вас, подумайте о том, чтобы попробовать Бестиа Мелатонин, чтобы ночи были более спокойными.
