Меню
Ворочаться, смотреть в потолок… Из-за бессонницы время сна может превратиться в мучение, когда покоя нет. Любой, кто борется с проблемами сна, знает, что это наносит как физический, так и эмоциональный ущерб.
Вы не одиноки со своей проблемой. Фактически около 30% взрослых американцев время от времени страдают от бессонницы. А хронических случаев еще больше.
Хорошие новости в том, что эффективная помощь есть, причем надежное средство имеется… прямо в наших телах. Продолжайте читать, чтобы узнать, как работает гормон мелатонин, кому будет полезен его прием и как естественным образом обеспечить крепкий сон с помощью здорового образа жизни.
Вы когда-нибудь задумывались, что контролирует наши циклы сна и бодрствования? Ответ кроется в шишковидной железе мозга и ключевом гормоне мелатонине, который она производит. На синтез мелатонина влияет воздействие света: его уровень повышается вечером и падает утром. Этот ежедневный ритм, известный как «биологические часы», сигнализирует о том, когда мы естественным образом становимся сонными или энергичными.
Когда все правильно, т.е. вечером темнеет и уровень мелатонина растет, мы засыпаем. Его влияние помогает нам оставаться в восстановительном сне до тех пор, пока утром в окошко не пробьется свет. Однако эта встроенная в человека система не всегда работает в нашем современном, быстро меняющемся мире.
Колебания уровня мелатонина направлены на защиту нормальных циркадных ритмов, но есть много факторов, нарушающих этот природный процесс.
Уличные фонари, экраны гаджетов и другие источники искусственного света блокируют естественный синтез мелатонина, что затрудняет расслабление перед сном.
Напряженный график работы, проблемы в финансах, отношениях или связанные с другими стрессами часто заставляют нас нервничать, что мешает расслабиться и заснуть.
Хроническая боль, астма, апноэ во сне , синдром беспокойных ног и желудочно-кишечные проблемы провоцируют бессонницу и ранние пробуждения.
Бессонница обычно сопровождает такие состояния, как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое и биполярное расстройство, шизофрения.
Если уровень мелатонина падает или не достигает пика, страдает сон. Дилемма усугубляется, когда люди обращаются к быстрым решениям для улучшения ситуации.
Существует множество безрецептурных и рецептурных лекарств, которые врачи могут порекомендовать и которые часто оказываются полезными. Однако прием лекарственных средств от бессонницы сопряжен с рисками. К ним относятся неприятные побочные эффекты, нарушение режима сна, зависимость, проблемы толерантности и синдром отмены. Всегда лучше обсудить все, что вы можете заметить или почувствовать, со своим врачом.
Более того, многие лекарства не способны обеспечить по-настоящему спокойный сон. Вместо того, чтобы способствовать восстановительным стадиям глубокого и быстрого сна, они часто приводят к ухудшению качества сна, к принудительному псевдосну.
С учетом недостатков лекарств безопасные, но эффективные альтернативы имеют явную привлекательность. Вот где может проявить себя мелатонин.
«По мере повышения уровня мелатонина вы погружаетесь в состояние тихого бодрствования, которое способствует засыпанию», — объясняет эксперт по сну Университета Джонса Хопкинса Луис Ф. Буэнавер, доктор философии, CBSM.
Будучи по своей сути мягким соединением, которое вырабатывается в нашем организме, мелатонин лишен недостатков синтетических препаратов. Он просто корректирует и усиливает естественные процессы, помогая стабилизировать режим сна. Ключом к успеху является использование достаточно маленькой дозы в нужное время.
Хотя мелатонину приписывают способность вызывать сон, его фактическая роль заключается в регулировании внутреннего часового механизма, обеспечивающего возможность отдыха. Вместо того, чтобы немедленно вызывать сонливость, мелатонин создает основу для сна, снижая концентрацию внимания по мере приближения времени сна.
Для достижения наилучших результатов принимайте мелатонин примерно за 30–60 минут до желаемого сна. Это дает достаточно времени для достижения его пикового уровня в крови и проявления эффектов, вызывающих сон.
Поскольку реакция каждого человека различна в зависимости от таких факторов, как возраст, состояние здоровья и чувствительность, разумно начинать с малой дозировки мелатонина. Примите сперва 0,5 мг мелатонина, а затем при необходимости увеличьте дозу до 1 или 3 мг, максимум до 10 мг. Превышение этой дозировки редко дает преимущество. 3 мг – самая распространенная доза.
Хотя мелатонин доступен в дозах до 10 миллиграммов, всегда консультируйтесь со своим врачом перед длительным использованием диетических добавок, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете другие лекарства или лечите какое-либо заболевание.
Если у вас:
…тогда мелатонин может помочь нормализовать цикл сна.
Исследования также показывают, что мелатонин облегчает пред- и послеоперационные нервные расстройства у пациентов больниц. Он также дает эффект снижения тревожности.
Работая в сочетании с естественными биоритмами, мелатонин позволяет телу и разуму расслабиться и восстановиться, в чем они так нуждаются.
МИФ: регулярный прием мелатонина заставит ваш организм производить меньше собственного.
ФАКТ: мелатонин не подавляет и не снижает способность организма вырабатывать этот гормон. Дополнительный прием мелатонина просто дает импульс вашему естественному производству, когда это необходимо.
МИФ: чем выше доза, тем лучше вы будете спать.
ФАКТ: если речь идет о мелатонине, то часто меньше значит лучше. Для многих людей всего 0,5–3 мг за 30–60 минут перед сном достаточно, чтобы помочь заснуть. Начинайте с низкой дозы и увеличивайте ее постепенно, используйте максимальную дозу в 10 мг для получения дополнительной пользы.
МИФ: мелатонин – это успокаивающее средство, которое заставляет вас мгновенно заснуть.
ФАКТ: мелатонин не сразу вызывает сон. Вместо этого он помогает регулировать общий цикл сна/бодрствования в подходящее время. После приема может пройти более часа, прежде чем наступит сонливость.
МИФ: мелатонин безопасен для регулярного приема детьми.
ФАКТ: хотя некоторые педиатры разрешают время от времени применять мелатонин для детей, регулярно этого делать нельзя, т.к. есть риск нарушения нормального развития. Организм ребенка естественным образом вырабатывает достаточное количество мелатонина и обычно не нуждается в его приеме. Корректировка образа жизни лучше способствует здоровому сну детей.
МИФ: прием мелатонина вызовет яркие сны.
ФАКТ: исследования не показывают усиления или нарушения сновидений. Тем не менее, мелатонин, по-видимому, поддерживает качество быстрого сна, необходимого для активности мозга во сне.
МИФ: употребление в пищу продуктов, богатых мелатонином, повышает уровень гормона в достаточной степени, чтобы улучшить сон.
ФАКТ: мелатонин, содержащийся в таких продуктах, как вишня, виноград и грецкие орехи, слишком быстро расщепляется после употребления в пищу и не может повлиять на сон. Диетические добавки в правильных дозах и в нужное время действуют гораздо лучше.
Хотя дополнительный прием мелатонина может принести долгожданное облегчение тем, кто страдает от проблем со сном, лучше всего он работает как часть комплексного плана действий. Обязательно обратите внимание на следующие здоровые привычки, важные для гигиены сна:
Применяя такой подход, вы можете подготовить почву для того, чтобы диетическая добавка с мелатонином творила чудеса еще лучше. Сладких снов!
Если вам регулярно сложно заснуть или спать всю ночь, мелатонин может помочь восстановить естественный цикл сна и бодрствования. Этот мягкий гормон каждую ночь сигнализирует вашему мозгу, когда пришло время расслабиться и подзарядиться. Его прием позволяет избежать неприятных побочных эффектов снотворных и помогает многим людям спать спокойно.
Для достижения наилучших результатов начните с низкой дозы от 0,5 до 3 мг, принимайте ее за 30–60 минут до запланированного времени сна и ежедневно придерживайтесь здорового режима дня.
Delta Medical Promotions AG
Швейцария, 26, Оетенбахгассе, Цюрих, CH-8001
Тел: +38 (044) 585 00 41
Мы в социальных сетях:
