Недостатки снотворных препаратов
Существует множество безрецептурных и рецептурных лекарств, которые врачи могут порекомендовать и которые часто оказываются полезными. Однако прием лекарственных средств от бессонницы сопряжен с рисками. К ним относятся неприятные побочные эффекты, нарушение режима сна, зависимость, проблемы толерантности и синдром отмены. Всегда лучше обсудить все, что вы можете заметить или почувствовать, со своим врачом.
Более того, многие лекарства не способны обеспечить по-настоящему спокойный сон. Вместо того, чтобы способствовать восстановительным стадиям глубокого и быстрого сна, они часто приводят к ухудшению качества сна, к принудительному псевдосну.
Диетические добавки с мелатонином: естественная альтернатива
С учетом недостатков лекарств безопасные, но эффективные альтернативы имеют явную привлекательность. Вот где может проявить себя мелатонин.
«По мере повышения уровня мелатонина вы погружаетесь в состояние тихого бодрствования, которое способствует засыпанию», — объясняет эксперт по сну Университета Джонса Хопкинса Луис Ф. Буэнавер, доктор философии, CBSM.
Будучи по своей сути мягким соединением, которое вырабатывается в нашем организме, мелатонин лишен недостатков синтетических препаратов. Он просто корректирует и усиливает естественные процессы, помогая стабилизировать режим сна. Ключом к успеху является использование достаточно маленькой дозы в нужное время.
Как эффективно использовать мелатонин
Хотя мелатонину приписывают способность вызывать сон, его фактическая роль заключается в регулировании внутреннего часового механизма, обеспечивающего возможность отдыха. Вместо того, чтобы немедленно вызывать сонливость, мелатонин создает основу для сна, снижая концентрацию внимания по мере приближения времени сна.
Для достижения наилучших результатов принимайте мелатонин примерно за 30–60 минут до желаемого сна. Это дает достаточно времени для достижения его пикового уровня в крови и проявления эффектов, вызывающих сон.
Поскольку реакция каждого человека различна в зависимости от таких факторов, как возраст, состояние здоровья и чувствительность, разумно начинать с малой дозировки мелатонина. Примите сперва 0,5 мг мелатонина, а затем при необходимости увеличьте дозу до 1 или 3 мг, максимум до 10 мг. Превышение этой дозировки редко дает преимущество. 3 мг – самая распространенная доза.
Хотя мелатонин доступен в дозах до 10 миллиграммов, всегда консультируйтесь со своим врачом перед длительным использованием диетических добавок, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете другие лекарства или лечите какое-либо заболевание.
Кому будет полезен мелатонин?
Если у вас:
- Бессонница
- Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- Нарушение сна при посменной работе
- Раннее утреннее пробуждение
- Проблемы с настроением, вызванные сезонным аффективным расстройством.
…тогда мелатонин может помочь нормализовать цикл сна.
Исследования также показывают, что мелатонин облегчает пред- и послеоперационные нервные расстройства у пациентов больниц. Он также дает эффект снижения тревожности.
Работая в сочетании с естественными биоритмами, мелатонин позволяет телу и разуму расслабиться и восстановиться, в чем они так нуждаются.
Часто задаваемые вопросы: мифы о сне и факты
МИФ: регулярный прием мелатонина заставит ваш организм производить меньше собственного.
ФАКТ: мелатонин не подавляет и не снижает способность организма вырабатывать этот гормон. Дополнительный прием мелатонина просто дает импульс вашему естественному производству, когда это необходимо.
МИФ: чем выше доза, тем лучше вы будете спать.
ФАКТ: если речь идет о мелатонине, то часто меньше значит лучше. Для многих людей всего 0,5–3 мг за 30–60 минут перед сном достаточно, чтобы помочь заснуть. Начинайте с низкой дозы и увеличивайте ее постепенно, используйте максимальную дозу в 10 мг для получения дополнительной пользы.
МИФ: мелатонин – это успокаивающее средство, которое заставляет вас мгновенно заснуть.
ФАКТ: мелатонин не сразу вызывает сон. Вместо этого он помогает регулировать общий цикл сна/бодрствования в подходящее время. После приема может пройти более часа, прежде чем наступит сонливость.
МИФ: мелатонин безопасен для регулярного приема детьми.
ФАКТ: хотя некоторые педиатры разрешают время от времени применять мелатонин для детей, регулярно этого делать нельзя, т.к. есть риск нарушения нормального развития. Организм ребенка естественным образом вырабатывает достаточное количество мелатонина и обычно не нуждается в его приеме. Корректировка образа жизни лучше способствует здоровому сну детей.
МИФ: прием мелатонина вызовет яркие сны.
ФАКТ: исследования не показывают усиления или нарушения сновидений. Тем не менее, мелатонин, по-видимому, поддерживает качество быстрого сна, необходимого для активности мозга во сне.
МИФ: употребление в пищу продуктов, богатых мелатонином, повышает уровень гормона в достаточной степени, чтобы улучшить сон.
ФАКТ: мелатонин, содержащийся в таких продуктах, как вишня, виноград и грецкие орехи, слишком быстро расщепляется после употребления в пищу и не может повлиять на сон. Диетические добавки в правильных дозах и в нужное время действуют гораздо лучше.
