Schonen

Как действует мелатонин при бессоннице

мелатонин

Что такое мелатонин?

В теле человека есть «биологические часы», которые находятся в головном мозге, точнее в эпифизе – шишковидной железе. Эта структура размером с горошину вырабатывает «гормон сна» мелатонин, являющийся передатчиком импульсов от мозга ко всем органам тела. Именно мелатонин, синтез которого начинается с наступлением темноты и прекращается после восхода солнца, регулирует наши циклы сна и активности. То есть когда солнце садится, мозг начинает вырабатывать мелатонин, который помогает легко заснуть. А когда утром солнце восходит, его свет сигнализирует мозгу прекратить синтез мелатонина, поэтому мы просыпаемся.

Помимо роли регулятора сна мелатонин имеет другие важные биологические функции: он противодействует стрессу, способствует адаптации к изменяющимся условиям жизни. А еще, как показали исследования, мелатонин обладает антиоксидантной активностью, поэтому препятствует старению и развитию многих болезней. Хотя основная роль мелатонина все-таки – регуляция ночного сна.

Последствия урбанизации

В наше время налаженный веками эволюции механизм действия мелатонина нарушен из-за ночного освещения улиц. Даже если оно не слишком яркое, но на окнах спальни нет плотных штор или жалюзи, синтез мелатонина в нужных количествах не происходит. Именно с этой проблемой может быть связана бессонница у многих людей. К тому же мы сами своим образом жизни препятствуем действию природных биологических часов: имеем напряженный рабочий график, работаем в ночные смены, испытываем стрессы, нервничаем, смотрим на ночь телевизор или пользуемся другими гаджетами с экранами, излучающими свет синего спектра, уменьшающий синтез мелатонина.

Кому нужно принимать мелатонин

Конечно, чтобы преодолеть бессонницу, важна гигиена сна, например, следует засыпать и просыпаться в одно и то же время суток, иметь достаточную физическую активность, выключать приборы с экранами по крайней мере за час до сна. Но когда это не помогает, есть смысл принимать на ночь мелатонин. Так, Бестиа Мелатонин в капсулах способствует легкому засыпанию, более быстрому наступлению сна и его продолжительности в течение всей ночи. Так что принимать мелатонин вечером можно всем, кто страдает бессонницей.

Другие категории людей, которым он может пригодиться, – это путешественники, которые часто летают самолетами и за короткий срок пересекают несколько часовых поясов. Это вызывает джетлаг – разбалансировку физиологических функций из-за нарушения циклов сна-активности (проявляется бессонницей, раздражительностью, снижением способности к концентрации внимания). В таких случаях мелатонин будет полезен и как природное снотворное, и как адаптоген.

BESTIA Мелатонин

бестия мелатонин таблетки

Мифы о мелатонине

Существует ошибочное мнение, что прием средств с мелатонином постепенно уменьшает естественную его выработку в организме. Это, мол, приводит к привыканию и формирует привычку к приему мелатонина, делает людей зависимыми от него. На самом деле ничего подобного не происходит. Прием мелатонина просто помогает регулировать естественную выработку гормона в организме.

Можно услышать и такое ложное утверждение: чем больше доза мелатонина, тем лучше будет сон. На самом деле следует начинать его прием с минимально возможной дозы (например, Бестиа Мелатонин содержит 2,95 мг мелатонина) примерно за час до сна. Большинству людей это отлично помогает! При необходимости можно увеличивать дозировку мелатонина до 10 мг на один прием. Однако перед этим лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Хочеш знижку?mail